8 tips om toe te passen als je wilt afvallen | Your Plant-Based Coach
  • Call: +31 6 30 88 24 23

8 essentiële tips om toe te passen als je wilt afvallen

Afvallen is in principe helemaal niet ingewikkeld.

Het enige wat je hoeft te doen is ervoor zorgen dat je minder calorieën naar binnen werkt dan je lichaam nodig hebt en al die overtollige kilo’s verdwijnen ‘vanzelf’ als sneeuw voor de zon.

En met een beetje discipline en wilskracht lukt het de meeste mensen inderdaad om binnen een aantal weken indrukwekkende resultaten te behalen en binnen een maand al meerdere kilo’s tegelijk kwijt te raken. #8wekenchallenge

De meeste mensen zijn eigenlijk best goed in afvallen. Het probleem is echter dat ze na verloop van tijd bijna allemaal weer terug zijn op hun oude gewicht.

Afvallen is niet het probleem, op gewicht blijven wel

In de praktijk blijkt dat 10 tot 15% van de mensen die afvallen in staat is om dit eraf te houden. En hoe meer pogingen ze doen, hoe lager dit percentage en hoe lastiger het wordt.

Sterker nog, veel mensen die vaak “op dieet gaan” komen zelfs aan in gewicht en diëten zichzelf dikker.

De snelste manier om 10 kilo aan te komen, is om eerst 8 kilo te verliezen.

Dit is ongetwijfeld geen leuk nieuws, maar de realiteit is dat het voor de meeste mensen met overgewicht niet is weggelegd om hun streefgewicht te behalen en dit daadwerkelijk vast te houden.

Ok. Maar wat moet je dan doen als je tóch heel graag wilt afvallen?

En als dit lukt. Hoe kun je dan voorkomen dat die extra kilo’s er binnen no-time weer aan zitten?

De beste tips om toe te passen als je wilt afvallen

Hieronder geven we 8 tips die je helpen bij het afvallen en er hopelijk voor gaan zorgen dat jij uiteindelijk wél tot die kleine groep van succesvolle afvallers behoort.

Tip 1. Track je voeding

Begin eens met het bijhouden van je voeding. De meeste mensen hebben namelijk totaal geen idee hoeveel calorieën ze dagelijks binnen krijgen en hoe snel deze teller oploopt.

Gebruik hiervoor een app op je telefoon of schrijf elke dag eens op wat en hoeveel je dagelijks eet.

Nu hoef je niet exact te weten wat calorieën zijn, maar wel dat het vandaag de dag ontzettend eenvoudig is om veel te grote porties te nemen en je te overeten aan allerlei gemakkelijke en bewerkte voedingsmiddelen.

Hoe vaak eet je op een dag? Welke voedingsmiddelen? Hoeveel groente en fruit eet je per dag?

Gebruik je veel olie of saus bij je maaltijden? Eet je veel tussendoortjes?

Verplaats ook eens alle snacks en “lekker dingen” in je omgeving naar een andere plek en betrap jezelf erop hoe vaak je op zoek gaat naar “iets” of de gewoonte hebt gecreëerd om iets te pakken.

Let hierbij op dat je hier niet dwangmatig in wordt!

De bedoeling is dat je meer inzicht krijgt in hoeveel calorieën je eet en bewust wordt van je (eet)gedrag.

Want als je geen semi-professionele fitnessatleet bent, dan slaat dit nergens op om alles heel exact af te wegen en bij te gaan houden.

Als je merkt dat je er (te) obsessief mee bezig bent, dan kan je het tracken van je voeding beter laten, om te voorkomen dat je een verstoorde relatie met voeding in de hand gaat werken.

Tip 2. Doe aan intensieve (kracht-)training

Het is niet strikt noodzakelijk om te gaan sporten als je wilt afvallen. Dit doe je door je voeding aan te passen en te letten op wat je in je mond stopt.

Fitness of andere intensieve training kan er echter wel voor zorgen dat je lichaam tijdens het afvallen beter vet verbrandt en meer vetvrije massa behoudt.

Bovendien is het essentieel voor je gezondheid om regelmatig te bewegen.

Tip 3. Eet en drink de juiste dingen

Om af te vallen maakt het in feite niet uit wat je eet, zolang je maar binnen je dagelijkse calorieën blijft.

Maar het wordt wel een stuk lastiger als je overdag een paar liter cappuccino weg drinkt, overal kokosolie bij gooit en elke avond een zak chips leeg eet.

Ga daarom minder bewerkt en meer plantaardig eten.

Focus met name op het eten van meer vezelrijke groenten en fruit en kies producten uit die veel beter verzadigen zoals: aardappelen, peulvruchten, pompoen, broccoli, bloemkool en aardbeien.

Alle calorieën tellen mee.

Stop daarom met het drinken van calorieën. Doe geen suiker meer in je koffie en thee, drink veel water en vermijdt frisdranken en vruchtensappen.

Tip 5. Wees niet te streng voor jezelf

De grootste valkuil van mensen die op dieet gaan, is dat ze producten als “goed” en “slecht” gaan labelen.

Ze gaan vervolgens helemaal “clean eten” en voelen zich dan schuldig op het moment dat ze iets “ongezonds” eten. Of ze gaan helemaal los want: “Ja, nu is m’n dieet is toch al verpest”

#bingingsucks

Doe dit jezelf niet aan, want af en toe een uitzondering maken is juist hartstikke gezond.

Maak er alleen geen 3-daags eetfestijn van en pak het bij je volgende maaltijd gewoon weer op.

Tip 6. Neem de tijd

We willen allemaal het liefst zo snel mogelijk resultaten zien. Maar de realiteit is dat het altijd veel langer duurt dan je denkt.

De meeste mensen hebben (met dank aan internetmarketing en 80.000 dieetboeken) totaal geen goed beeld van hoelang het duurt en zelfs fitnessfanaten hebben vaak veel meer vet te verliezen dan ze denken.

Zet een realistisch doel en verdubbel de tijd die je denkt nodig te hebben.

Dit zorgt voor betere resultaten en voorkomt dat je niet in paniek raakt en/of allerlei idiote crash-diëten gaat doen.

Het veranderen van je gedrag kost tijd en energie. Als je al jarenlang rond loopt met overgewicht, dan ga je dit niet even rechtzetten in een aantal maanden. #letsbereal

Vast geen leuke boodschap. Maar wat heb je liever?

Dat je na vijf weken weer terug op je oude gewicht bent of dat je na twee jaar nog steeds strakker in je vel zit?

Tip 7. Verander je gedrag

Het is uiteindelijk niet je einddoel, maar je gedrag dat bepaald of je succesvol bent en je gewicht eraf kan blijven houden.

Mensen die voortdurend bezig zijn met hun gewicht, hebben de kleinste kans van slagen. Dit komt met name omdat ze steeds bezig zijn met dat getal op de weegschaal.

Als je 10 kilo kwijt wilt en er is 8 kilo afgegaan dan kun je gedemotiveerd raken en heb je voor je gevoel gefaald. Terwijl je voor 80% je doel hebt behaald!

Stel een doel, maar laat de uitkomst ervan los en focus op wat je dagelijks moet doen om er te komen.

Tip 8. Neem een coach

Zoek altijd support van vrienden en familie als je ergens aan begint en ga eventueel opzoek naar een goede coach.

Het veranderen van je leefstijl is best een grote opgave en een coach kan je hierbij ondersteunen en helpen om realistische doelen te stellen en samen met jou kijken hoe je daar komt.

Vraag jezelf ook af of je er wel klaar voor bent en wat je motivatie is.

Waarom wil je afvallen?
Wat is voor jou de belangrijkste reden?

Of ben je momenteel helemaal niet tevreden met je leven en zijn er andere factoren die je veel stress geven en die je graag zou willen veranderen?

Ga je dan niet bezig houden met afvallen en voorkom (weer) een teleurstelling.

Een coach kan je leren om beter met je stress om te gaan en met dingen die ten koste gaan van je vitaliteit.

Ga niet meer lijnen, maar ga leven en investeer in jezelf!

Hulp nodig?