• Call: +31 6 30 88 24 23

8 praktische tips om op gewicht te blijven

We leven vandaag de dag in een obesogene (dikmakende) omgeving, die het ons behoorlijk lastig maakt om niet te overeten en niet de hele dag door van alles naar binnen te schuiven.

Meer dan de helft van onze bevolking loopt hierdoor rond met overgewicht en voor de meeste mensen is het nagenoeg onmogelijk om (blijvend) af te vallen.

Wat kunnen we hier tegen doen?

Het antwoord op deze vraag is zeker niet eenvoudig, omdat de oorzaak van overgewicht niet alleen te maken heeft met voeding en (een gebrek aan) beweging.

Ook onze genen, hormonen, honger, slaap, stress en andere leef (-stijl) en omgevingsfactoren spelen hierbij een grote rol.

In dit artikel delen wij daarom 8 praktische tips, die wij zelf toepassen, om op een gezond gewicht te blijven.

1. Vaste slaaproutine

Als we slechts één tip mochten geven, dan is het deze.

Goed slapen is nog echt het beste wat je kunt doen om extra kilo’s tegen te gaan.

Wanneer je niet voldoende slaapt dat heeft dit een negatieve invloed op je honger- en verzadigingshormonen, waardoor je eetlust omhoog gaat en je meer honger en trek krijgt.

Zorg daarom voor een vaste slaaproutine: Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, zonder een alarm.

2. Wekelijkse krachttraining

Dit is voor ons niet weg te denken.

Krachttraining draagt niet alleen bij aan je gezondheid, maar het zorgt ook voor de opbouw en behoud van je spieren, een hogere vetverbranding, sterkere botten en een betere insulinegevoeligheid.

Hierdoor gaat je lichaam heel anders met voeding om, dan wanneer je inactief bent en alleen maar op de bank zit en Doritos eet.

Als je op gewicht wilt blijven [of wilt afvallen], dan is verstandig om minimaal 2 tot 4 keer per week aan krachttraining te doen.

3. Onderbroken vasten

Intermittent fasting (of time restricted feeding) houdt in dat je niet de hele dag door eet, maar eet binnen een zogenaamde ‘feeding window’ van 8 à 10 uur.

Dit is een hele simpele en praktische methode om te voorkomen dat je gaat lopen snacken en niet binnen je dagelijkse caloriebehoefte blijft.

Wil je meer weten over intermittent fasting?  > Klik dan HIER om onze gratis fasting gids te downloaden <

4. Een vast voedingspatroon

Mensen die jarenlang diëten volgen meestal het ene receptenboek na het andere.

Maar als je écht succesvol wilt zijn met afvallen en je nieuwe gewicht wilt vasthouden, dan wil je ‘je dieet’ zo eenvoudig mogelijk maken.

Dit doe je door consistent te zijn en grotendeels dezelfde maaltijden te eten.

Het is wel belangrijk om gevarieerd te eten, maar een valkuil om elke dag weer hele andere dingen te eten.

Hoe meer smaken en voedingsmiddelen je eet, hoe groter de kans is dat je gaat overeten.

Leg op trainingsdagen de focus meer op eiwitten + koolhydraten en op rustdagen op eiwitten + vetten.

Op deze manier hoef je niet telkens na te denken over wat je gaat eten en kun je heel snel een gezonde maaltijd samenstellen of (voor-)bereiden. #geenkeuzestress

5. Maaltijdplanning

Plan je maaltijden om mee te nemen en maak dit van te voren klaar. Dit ‘meal preppen’ scheelt je een hoop tijd gedurende de week.

Daarbij is het ook goed om dagelijks zoveel mogelijk op vaste tijden te eten.

Dit heeft een positieve invloed op je hongergevoel en gevoel van verzadiging en voorkomt dat je tussendoor gaat snacken.

6. Geen verleidingen in huis

Waarom zou je het jezelf onnodig lastig maken door in je directe omgeving producten te hebben waar je niet van af kunt blijven of teveel van eet?

Ik heb echt nog nooit een halve bus Pringles of een halve reep Chocolonely weggelegd, dus die heb ik standaard niet in huis.

Ga jezelf niet voor de gek te houden en jezelf telkens in de verleiding brengen. Dit gaat uiteindelijk alleen maar ten koste van je wilskracht.

7. Eet (iets) meer calorieën in het weekend

Dit is geen excuus om te overeten en betekent niet dat je de hele dag ‘los gaat’ en jezelf ziek eet.

Maar als je doordeweeks strikt bent met je voeding, dan heb je in het weekend best wat ruimte om hier van af te wijken.

Doe vooral waar jij je prettig bij voelt en waar jij behoefte aan hebt.

Dit houdt een gezonde relatie met voeding in stand en zorgt ervoor dat je niet vroeg of laat uit de bocht vliegt. #binge

Iets meer eten op een dag of een keertje langs de vegan snackbar zal je progressie absoluut niet in de weg staan.

8. Bespaar op je calorieën

Heb je toch net iets te veel gegeten gisteravond? Of was het een ‘rommelig’ weekendje en heb je niet heel bewust op je voeding gelet?

Veel mensen eten dan (uit gewoonte) op de dagen erna wat ze altijd eten.

Bespaar dan juist op je calorieën en eet een aantal dagen niet meer dan 800-1200 calorieën per dag.

Op deze manier kun je heel gemakkelijk compenseren voor wat je (mogelijk) te veel gegeten hebt.

Haal deze calorieën met name uit groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen en vermijdt het eten van extra vetten en koolhydraten.

Wat is jouw strategie om op gewicht te blijven? Deel je ervaring in de comments!

Ook interessant om te lezen

Geef een reactie

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*