• Call: +31 6 30 88 24 23

Hoe kun je het beste doelen stellen?

We hebben allemaal wel een aantal doelen die we graag zouden willen behalen.

De meeste mensen stellen echter te vage doelen en maken vaak  geen plan waardoor ze hun doelen alweer snel opgeven.

Het blijft dan vaak bij wensen en goede voornemens als: “ik wil afvallen” of “ik wil een leuke relatie” of “ik wil een betere baan”

Dit zijn in eerste instantie prima voornemens, maar ze zijn niet specifiek genoeg en je kunt hier onmogelijk een concreet plan van maken.

Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen hun doelen niet halen, is omdat ons leven grotendeels geautomatiseerd is.

We worden de hele dag door getriggerd door onze omgeving en voortdurend gestuurd door onze gewoonten, waardoor het lastig is om te veranderen.

Gedragsverandering heeft meer tijd nodig dan je denkt.

Onderzoeken laten zijn dat te veel verandering in één keer er bijna altijd voor zorgt dat je weer terugvalt in je oude gewoontes.

In plaats daarvan moet je je minstens een aantal weken bezig houden met het implementeren van één nieuwe positieve gewoonte en vervolgens richten op de volgende.

Maak een plan

Er zijn verschillende termijnen waarop je doelen kunt stellen, maar het is wel belangrijk dat je realistische doelen voor jezelf stelt, om teleurstellingen te voorkomen.

Bij het stellen van doelen kun je een onderscheid maken tussen lange termijn doelen en meerdere korte termijn doelen (procesdoelen), van een jaar, maand, week en dag.

Hiervoor moet je weten waar je nu staat, want dit bepaalt voor een groot gedeelte jouw doel.

Je kunt als doel best stellen dat je een marathon wilt uitlopen, maar als je nog nooit hebt hardgelopen kun je hier onmogelijk en korte termijn doel van maken.

Het is belangrijk om hier vervolgens een specifiek plan van te maken en duidelijke afspraken met jezelf en je en omgeving te maken, om ervoor te zorgen dat je het uiteindelijk kunt volhouden.

Voorbeeld 1

  • Lange termijn doel: een gezond en slanker lichaam
  • 1 jaar doel: 10 kilo afvallen
  • 1 maand doel: 1 kilo afvallen
  • 1 week doel: 3 gezonde maaltijden per dag eten
  • Dagelijks doel/actie: maaltijden voorbereiden en klaarmaken

Voorbeeld 2

  • Lange termijn doel: een leuke partner/relatie
  • 1 jaar doel: vind een vriend/vriendin
  • 1 maand doel: ga 2 keer op een date
  • 1 week doel: ontmoet nieuwe mensen
  • Dagelijks doel/actie: maak elke dag contact met een onbekende (persoonlijk, social media, dating site, etc.)

Voorbeeld 3 

  • Lange termijn doel: piano spelen in een jazz band
  • 1 jaar doel: een piano optreden geven voor (on)bekenden
  • 1 maand doel: je favoriete nummer kunnen spelen op piano
  • 1 week doel: een keer naar piano les
  • Dagelijks doel/actie: elke dag 30 minuten piano spelen

Hoe ga je beginnen?

Er zijn ongetwijfeld meerdere dingen die je graag zou willen veranderen. Maar waar ga je mee beginnen?

Wat heeft op dit moment de hoogste prioriteit?

Bepaal wat je lange termijn doel of jaardoel is en maak vervolgens een plan om dit wekelijks/dagelijks in te plannen.

Wees hierbij heel specifiek!

Bepaal welke dagen en welke tijden je iets doet en plan dit in je agenda.

Zo wordt de kans dat je het gaat doen en ook daadwerkelijk gaat volhouden vele malen groter.

Maak je doelen ook niet te groot en ga niet in één keer alles veranderen. Dit zorgt voor meer weerstand en meer stress.

Maak elke week een aantal kleine aanpassingen (“dagelijks 30 minuten wandelen”, “geen suiker meer in je thee”, “water drinken in plaats van frisdrank”, “telefoon weg 1 uur voor het slapen gaan” etc.).

Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en kunnen uiteindelijk leiden tot grote(re) en blijvende veranderingen.

  • Lange termijn doel: …
  • 1 jaar doel: …
  • 1 maand doel: …
  • 1 week doel: …
  • Dagelijks doel/actie: …

Je (dagelijkse) doel/actie inplannen

Heb je een dagelijks doel bepaald? Stel jezelf dan de volgende vragen:

1. Wat?
2. Wanneer?
3. Waar?

-> “Iedere ochtend sta ik om 07.00 uur op [WANNEER] en ga een half uur wandelen [WAT] in het park [WAAR]”. Dit is veel effectiever dan “Ik ga meer bewegen”

-> “Iedere avond na het eten [WANNEER], ga ik aan de keukentafel [WAAR] twee hoofdstukken lezen [WAT]”, is beter dan “Ik ga meer lezen”.

Dit klinkt zo simpel, maar het is ontzettend effectief.

Zodra je voor jezelf een concreet plan bedenkt om aan te houden, dan is de kans dat je het uitvoert meer dan 90%  en veel hoger ten opzichte van mensen die dit niet doen.

Dit is namelijk de beste manier om je gedrag te veranderen, omdat ons brein alles wil automatiseren.

Door de juiste triggers [WAT, WANNEER] te koppelen aan een routine [WAT], kun je uiteindelijk nieuwe gewoontes creëren die ervoor zorgen dat je niet meer afhankelijk bent van je wilskracht of de juiste motivatie.

Focus op het proces

Het is goed om een lange termijn doel te hebben, maar als je heel erg de nadruk gaat leggen op het einddoel, dan is de kans heel groot dat je motivatie verliest op het moment dat je “niet op schema ligt”.

Het is daarom beter om je op de korte termijndoelen te gaan richten. Dit voorkomt ook dat je dingen gaat uitstellen en voor je uit gaat schuiven.

Mensen met een groei mindset die zich richten op het proces en het aanleren van nieuwe dingen, zijn succesvoller dan mensen die zich richten op het eindresultaat.

En daarbij blijkt uit vele onderzoeken, dat het behalen van ons doelen ons niet heel veel (of maar tijdelijk) gelukkiger maakt.

Dit betekent niet dat je geen doelen voor jezelf moet stellen of niet blij wordt van het kopen van een nieuwe jas.

In tegendeel.

Doelen geven richting aan je leven en kunnen je leven meer zin geven en leuker maken. Maar neem deze doelen niet te serieus en hecht hier niet te veel waarde aan.

Je kunt wel trainen voor een Olympische medaille, maar de kans dat je deze daadwerkelijk wint is klein.

Er zijn allerlei externe factoren die ervoor zorgen dat je uiteindelijk je einddoel niet gaat halen, omdat het leven niet voorspelbaar is en we steeds weer nieuwe doelen verzinnen.

Dit zit nu eenmaal van nature in de mens.

Laat het resultaat los.

Focus je op het proces en houd je vooral bezig met het aanleren van nieuwe dingen en de dingen die je leuk vindt of waar je veel voldoening uit haalt.

Dit zorgt voor de de juiste mindset en de juiste motivatie en is vele malen belangrijker dan continue te streven naar iets waar je uiteindelijk niet veel gelukkiger van wordt.

Wat zou jij op dit moment graag willen veranderen?

Welk doel heb jij voor ogen? Wat zou je graag willen doen en welke acties zijn daar voor nodig? Laat het ons weten!

Hulp nodig bij het behalen van jouw doelen? Neem dan contact op of klik hieronder voor meer informatie.

Ook interessant om te lezen

Geef een reactie

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*