• Call: +31 6 30 88 24 23

Wat zijn de gevolgen van een slaaptekort?

Als je serieus bezig wilt zijn met je gezondheid, dan is het essentieel om goed te slapen.

Ondanks dat het meer onder de aandacht komt, hebben de meeste mensen nog steeds geen idee wat een slechte nachtrust doet met je lichaam en wat de gevolgen ervan zijn.

Meer dan een derde van de Nederlanders slaapt niet genoeg en besteedt te weinig aandacht aan de kwaliteit van hun slaap.

In dit artikel zetten we daarom de oorzaken en de nadelige gevolgen van een slaaptekort voor je op een rij.

Wat zijn de oorzaken van een slaaptekort?

De oorzaken van een slaaptekort (slaapschuld) kunnen per persoon verschillen en zijn mede afhankelijk van je persoonlijke situatie.

In onze coaching zien we dat het bij de meeste mensen vaak een combinatie is van verschillende factoren.

Ook lopen er heel veel mensen rond met het idee dat ze “prima slapen” of “helemaal niet veel slaap nodig hebben”.

Deze mensen houden zichzelf vaak kunstmatig aan de gang met cafeïne, nicotine, frisdranken, veel eten en  (suikerrijke) tussendoortjes.

Terwijl ze eigenlijk meer slaap nodig hebben en hieraan veel meer aandacht zouden moeten geven.

De meest voorkomende oorzaken van een slaapschuld zijn:

  • Ploegendiensten
  • Te laat naar bed en/of te vroeg op staan
  • Blauwe schermen (TV, telefoon, laptops, etc.) voor het slapen
  • Te weinig ontspanning voor het slapen
  • Te weinig lichaamsbeweging
  • Te veel stress (onrustig, veel piekeren, pijn)
  • Onregelmatige slaaptijden
  • Alcohol
  • Cafeïne

Deze oorzaken kunnen een enorme impact hebben op de kwaliteit van je slaap en op de korte en lange termijn een hoop problemen met zich mee brengen.

Wat zijn de nadelen van een slaaptekort?

Hieronder een overzicht van wat de gevolgen kunnen zijn als je niet goed slaapt.

1. Meer honger en trek

Wanneer je niet voldoende slaapt dat heeft dit een negatieve invloed op je honger- en verzadigingshormonen.

Een slaapgebrek van een aantal dagen zorgt ervoor dat je lichaam meer ghreline aanmaakt, waardoor je eetlust omhoog gaat en je meer honger krijgt.

Tegelijk zorgt het ervoor dat de hoeveelheid leptine (verzadigingshormoon) in je lichaam wordt geremd.

Hierdoor raak je minder goed verzadigd bij het eten van een maaltijd en ben je sneller geneigd om te overeten en jezelf vol te stoppen. #ikhebaltijdhonger

2. Minder focus en concentratie

Een slaaptekort vermindert je concentratie, je geheugen en je (rationele) denkvermogen. Of eenvoudig gezegd: te weinig slapen maakt je dommer.

Een nachtje laat opblijven of doorhalen voor een deadline klinkt heel productief, maar heeft juist een averechts effect op je cognitieve prestaties.

Ook gaat je oog-handcoördinatie achteruit waardoor je een stuk lomper wordt en meer ongelukken maakt in het verkeer en sneller de vangrails in rijdt.

3. Minder wilskracht

Om je impulsen onder controle te houden en goede keuzes te maken heb je voldoende focus nodig.

Wanneer minder goed slaapt, dan heb je per definitie minder focus en ben je makkelijker geneigd om terug te vallen in je oude patronen en ‘verkeerde’ keuzes te maken.

4. Slecht humeur

Hier hebben je stresslevels ook een grote invloed op, maar over het algemeen raak je sneller geïrriteerd en ga je eerder in ‘bitch-modus’ als je een aantal nachten achter elkaar slecht slaapt.

5. Slechte(re) huid

Groeihormoon zorgt er voor dat we groeien als we jong zijn en naarmate we ouder worden helpt het om onze spiermassa te vergroten, botten te versterken en je huid dikker te maken en soepel te houden.

Een chronisch slaapgebrek, zorgt ervoor dat je lichaam minder groeihormoon aanmaakt en daardoor niet optimaal kan herstellen.

Ook maakt je lichaam te veel cortisol aan wat huidcollageen (een eiwit dat je huid soepel houdt) kan afbreken.

Vind jij een doffe huid en donkere kringen onder je ogen super aantrekkelijk? Dan kun je het beste een paar uurtjes van je slaap inleveren.\

6. Minder weerstand

Slaap is essentieel voor het herstellen van je lichaam en het bestrijden van ontstekingen en infecties.

Wanneer je slecht slaapt, dan zal je minder goed herstellen van een training of een stressvolle dag en maakt het je vatbaarder voor ziektes en (chronische) aandoeningen.

7. Meer kans op overgewicht

Mensen die 6 uur of minder slapen hebben meer kans op overgewicht, dan mensen die per nacht 7 tot 9 uur slaap halen.

Het gevolg is een verhoogde eetlust, trek in calorierijke (zoete en vette) voedingsmiddelen en het eten van de verkeerde (bewerkte) producten, op verkeerde tijden, zoals bij ploegendiensten.

Wil je graag afvallen en/of op gewicht blijven? Dan is het belangrijk om voldoende te slapen.

8. Risico op diabetes

Een chronisch gebrek aan slaap heeft ook een negatieve invloed op je insuline gevoeligheid.

Hierdoor kan je lichaam problemen krijgen met het reguleren van je bloedsuikerspiegel, minder goed energie vrijmaken en veel sneller vet op slaan.

Dit verhoogt niet alleen je kans op overgewicht, maar zorgt zo voor een verhoogd risico op diabetes type 2.

9. Meer kans op hart- en vaatziekten

Slechte slaap kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk en een hoger risico op een hartinfarct of een beroerte.

Mensen die kort en slecht slapen hebben dan ook een veel grotere kans op hart- en vaatziekten.

10. Minder kwaliteit van leven

Slecht slapen is een chronische stressbron voor je lichaam die een negatieve impact kan hebben op je leven.

Uiteraard hebben we allemaal wel eens een slechte nacht en hoef je niet gelijk paniek te raken als je een keertje niet in slaap komt of een aantal nachten wakker ligt.

Maar het is wel belangrijk om te weten wat de oorzaken hiervan zijn is en wat de mogelijke gevolgen kunnen zijn als je hier te weinig aandacht aan geeft.

Want een gebrek aan slaap kan leiden tot serieuze klachten en ernstige gezondheidsproblemen.

Hoe goed slaap jij?

Een slaapgebrek kan op korte termijn leiden tot prestatieverlies, geheugen problemen, verhoogde ontstekingsreacties, somatische pijn, emotionele stress, burn-out klachten en symptomen van depressie.

Langdurige gevolgen van slaapstoornissen zijn onder andere hypertensie, hart- en vaatziekten, gewichtsproblemen, metabool syndroom, diabetes type 2 en dikke darmkanker.

Slaap speelt een essentiële rol bij het verbeteren en behouden van je gezondheid.

Het feit dat een gemiddeld volwassen persoon na jaren van evolutie nog steeds een derde van de dag moet slapen om optimaal te kunnen functioneren, geeft wel aan hoe belangrijk slaap is.

Wil jij leren hoe jij je slaap kan optimaliseren?

Download onze GRATIS SLAAPGIDS of klink op de link hieronder voor meer informatie over onze coaching.

Ook interessant om te lezen

Geef een reactie

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*