Een beetje (acute) stress is noodzakelijk in ons leven.

Hebben we echter te veel stress, dan ontstaat er negatieve stress en hebben we daarmee een hogere kans op ziekten. Het is daarom belangrijk om te weten wat deze stressbronnen (stressoren) zijn en wat de impact hiervan is.

Wat veel mensen vaak niet realiseren, is dat alle (positieve en negatieve) veranderingen en gebeurtenissen in ons leven een bepaalde mate van stress veroorzaken.

De Amerikaanse psychiaters Holmes en Rahe hebben daarom in de jaren zestig een volgorde opgesteld van stressoren en kwamen met een stressschaal waarmee stressvolle gebeurtenissen met elkaar vergeleken kunnen worden.

De test is niet helemaal volledig en niet te vergelijken met de maatschappij waarin wij nu leven, maar het is toch nog deels bruikbaar om inzicht te krijgen in wat jouw stress (mogelijk) veroorzaakt.

Wat veroorzaakt(e) jouw stress?

Noteer de levensgebeurtenissen die bij jou in het afgelopen twee jaar voorkwamen en tel het aantal punten op om je score te bepalen:

Gebeurtenis Stresspunten
Overlijden van een partner of kind 100
Definitieve scheiding 73
Voorlopige scheiding 65
Gevangenschap 63
Overlijden van een naaste familielid 63
Blessure of lichamelijke ziekte 53
Trouwen 50
Ontslag 47
Verzoening met partner 45
Pensionering 45
Ziekte van partner of een naast familielid 44
Zwangerschap 40
Seksuele problemen 39
Komst van een nieuw familielid 39
Belangrijke veranderingen op het werk 39
Verandering van financiële status 38
Overlijden van een goede vriend 37
Nieuwe baan 36
Toename van het aantal ruzies met je partner 35
Hoge hypotheek of lening 32
Financiële aflossingsproblemen 30
Verandering in professionele verantwoordelijkheden 29
Zoon of dochter die uit het huis gaat 29
Moeilijkheden met de schoonfamilie 29
Uitstekende persoonlijke prestatie 28
Partner die begint of stopt met werken 26
Begin of einde van het schooljaar 26
Verandering in de levensomstandigheden 25
Verandering in de persoonlijke gewoontes 24
Conflicten met de werkgever 23
Verandering in werktijden of arbeidsomstandigheden 20
Verhuizing of verandering van school 20
Verandering in vrijetijdsbesteding 19
Verandering van sociale contacten 18
Lenen van geld 17
Verandering in slaapgewoontes 15
Verandering van het aantal familiebijeenkomsten 15
Verandering van eetgewoontes 15
Vakanties, feestdagen 13
Kleine wetsovertredingen 11

Je moet deze stressschaal invullen over een periode van de laatste 24 maanden. Als in deze periode een belangrijke gebeurtenis meerdere malen is voorgekomen, dan telt die gebeurtenis ook meerdere malen mee.

Heb je 150 punten of meer? Dan heb je te maken met veel stress en daarmee een hogere kans op gezondheidsklachten en ziekten als een burn-out en depressie.

Het is dan verstandig om gas terug te nemen en te ontdekken wat momenteel jouw grootste stressbronnen zijn, zodat je deze kunt vermijden.

Wat was jouw stressscore? Hoeveel stress heb jij in je leven? Laat het ons weten!

Wil jij meer leren over stress en hoe je beter met stress om kunt gaan? Klik dan hieronder voor meer informatie over onze online training.

Ook interessant om te lezen

Geef een reactie

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*